فٹنس ٹریڈمل بیرونی ورزش کے سامان کا متبادل ہے۔یہ بنیادی طور پر وہ دوست استعمال کرتے ہیں جن کے پاس عام طور پر بہت کم وقت ہوتا ہے یا باہر جانے میں تکلیف ہوتی ہے۔بہت سے جموں میں فٹنس ٹریڈملز بھی ہیں۔جیسے جیسے لوگوں میں ورزش کے بارے میں شعور بڑھتا ہے، ہم فٹنس ٹریڈملز کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں۔لوگوں کے لیے زیادہ سے زیادہ مواقع بھی ہیں، لیکن حقیقی زندگی میں بہت سے دوست ایسے ہیں جو فٹنس ٹریڈملز سے ناواقف ہیں۔فٹنس ٹریڈملز کا استعمال کیسے کریں، آئیے درج ذیل تعارف کے ذریعے اس کے بارے میں جانیں۔
1. ٹریڈمل کی تربیت سے پہلے، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ آپ خالی پیٹ نہیں کھا سکتے۔پہلے کچھ کھا لینا بہتر ہے۔اس طرح، آپ دوڑنے کے عمل میں اپنی ورزش کو سہارا دینے کے لیے کافی توانائی برقرار رکھ سکتے ہیں۔بہترین مشورہ یہ ہے کہ ٹریڈمل استعمال کرنے سے پہلے ایک کیلا کھائیں، اس سے جسمانی قوت میں تیزی سے بہتری آسکتی ہے۔اور پیشہ ورانہ کھیلوں کے جوتے پہنیں۔
2. ٹریڈمل میں ورزش کے موڈ کا انتخاب ہوگا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی جسمانی فٹنس اور ورزش کی مقدار کے مطابق انتخاب کریں۔گھر میں استعمال ہونے والی ٹریڈمل کے لیے، میرا مشورہ ہے کہ آپ کوئیک اسٹارٹ موڈ آن کرنے کا انتخاب کریں۔اس طرح، آپ ورزش کے عمل میں کسی بھی وقت دوسرے طریقوں کو دبا سکتے ہیں، تاکہ آپ ورزش کی زیادہ شدت کی وجہ سے نیچے نہ گریں اور ورزش کے دوران موڈ تبدیل نہ کر سکیں۔
3. ٹریڈمل پر دوڑتے وقت، بائیں اور دائیں دیکھنے کے بجائے اپنی آنکھوں کو سامنے رکھنا یاد رکھیں۔کسی چیز کو اپنے سامنے رکھنا بہتر ہے۔چلتے وقت، آپ ہمیشہ اس چیز کو دیکھ سکتے ہیں۔اس طرح، آپ کو انحراف کی وجہ سے ٹریڈمل کی طرف سے مشق بیلٹ سے باہر نہیں پھینک دیا جائے گا.
4. ٹریڈمل پر دوڑتے وقت یاد رکھیں کہ آپ کی کھڑے ہونے کی پوزیشن بہت اہم ہے۔آپ کو اسپورٹس بیلٹ یعنی رننگ بیلٹ کے درمیانی حصے میں کھڑے ہونے کا انتخاب کرنا چاہیے۔بہت آگے یا بہت پیچھے نہ ہوں، یا اگر آپ بہت آگے ہیں تو آپ فرنٹ بورڈ پر قدم رکھیں گے۔اگر آپ بہت پیچھے ہیں، تو آپ کو چلنے والی بیلٹ سے ٹریڈمل سے باہر پھینک دیا جائے گا، جس سے حادثاتی طور پر چوٹ لگ جائے گی۔
5. جب ٹریڈمل چلنے لگتی ہے، تو اس کی رفتار کو براہ راست ایڈجسٹ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ٹریڈمل ایک مرحلہ وار عمل ہے۔اس لیے، جب آپ دوڑنا شروع کرتے ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ رفتار کو آپ کے چلنے کی معمول کی رفتار کے مطابق کریں، پھر آہستہ آہستہ ٹروٹ کی طرف بڑھیں، اور پھر معمول کی رفتار پر بڑھتے رہیں۔بلاشبہ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو تیز دوڑنا ایک اچھا انتخاب ہے۔
6. ٹریڈمل پر دوڑتے وقت، بڑے قدموں اور بڑے اسپین کے ساتھ دوڑنا یاد رکھیں، اور اترتے وقت پہلے اپنی ہیل کا استعمال کریں۔اس طرح، رننگ بیلٹ کے ساتھ پیچھے کی طرف بڑھیں، اور پھر اپنے پاؤں کے تلوے پر قدم رکھیں، جو آپ کے جسم کو مستحکم کرے گا۔بلاشبہ، دوڑتے وقت، آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ بازو کی جھولی عام دوڑ کی طرح ہے۔
7. دوڑ کے اختتام پر، یاد رکھیں کہ آپ فوراً نہیں روک سکتے، لیکن آپ کو رفتار کو کم کرنے اور آخر میں آہستہ چلنے کی ضرورت ہے۔یاد رکھیں، اس آرڈر کو ضرور استعمال کریں، ورنہ آپ فوراً رک جائیں گے اور آپ کو چکر آئے گا۔اور اس حد سے زیادہ رفتار سے آپ کے جسم کو ورزش کے بعد آرام اور پٹھوں کو سکون ملے گا۔
8. بچوں اور بوڑھوں کو ٹریڈمل کے استعمال میں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک بالغ کے ساتھ ہو، اور اسی طرح کی حفاظت کریں۔بلاشبہ سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ بزرگوں کے دل اور پھیپھڑوں کی حفاظت کی جائے۔اس کے علاوہ بچوں اور بوڑھوں کو ٹریڈمل کو زیادہ دیر تک استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
مندرجہ بالا تعارف کے ذریعے، ہم فٹنس ٹریڈمل کو استعمال کرنے کا طریقہ جانتے ہیں۔اسے استعمال کرنے سے پہلے، ہم رات کے کھانے کے بعد ورزش نہیں کر سکتے۔ورزش کرتے وقت ہمیں ٹریڈمل کی رفتار پر توجہ دینی چاہیے۔جب یہ رک جاتا ہے، تو ہم ٹریڈمل کو فوری طور پر نہیں روک سکتے، لیکن تیز رفتار سے کم رفتار اور پھر رکنے کے لیے۔ٹریڈمل کی تعدد کو برقرار رکھنے کے لیے ایک عمل ہونا چاہیے۔
پوسٹ ٹائم: دسمبر-07-2020