فٹ رہنا مشکل کیوں ہے؟

دنیا کی تمام چیزیں جن کے نتائج دیکھنے کے لیے مسلسل کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے ان پر عمل کرنا مشکل ہے۔

فٹنس یقیناً زندگی میں بہت سی چیزیں ہوتی ہیں، جیسے موسیقی کے آلات سیکھنا، سیرامکس بنانا وغیرہ۔

فٹ رہنا اتنا مشکل کیوں ہے؟بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ ان کے پاس وقت نہیں ہے، بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ نجی تعلیم کے لیے پیسے کے بغیر پریکٹس نہیں کر سکتے، اور دوسرے کہتے ہیں کہ ہر روز آس پاس کے دوستوں کو کھانے پر مدعو کرنے سے انکار کرنا مشکل ہے۔

سنجیدگی سے، وجہ یہ ہے کہ آپ ایک کام کرنے کے لیے اتنے پختہ نہیں ہیں۔

تندرستی ایک ایسی چیز ہے جس پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے اور اس پر قائم رہنے میں کافی وقت گزرے گا۔زیادہ تر وقت، یہ بورنگ اور محنتی ہے.یہاں تک کہ اگر بہت سے لوگ شروع میں ہی محنت کرنے کا ارادہ کرلیتے ہیں، تو وہ مختلف وجوہات کی بنا پر آہستہ آہستہ ہار مان لیں گے۔جو واقعی اس پر قائم رہتے ہیں وہ مضبوط ہوتے ہیں۔

1. شروع میں، میں نے فٹنس کو احتیاط سے منصوبہ بندی اور ترتیب نہیں دی تھی، لیکن میں نے صرف اپنے آپ کو جوش و خروش کے ساتھ اس میں جھونک دیا۔میں وہاں کئی بار گیا جیسے میں کچھ نہیں کر سکتا، اور اس کا کوئی اثر نہیں ہوا۔میرا جوش دھیرے دھیرے بورنگ اور مایوسی میں بدل گیا اور میں اپنے لیے بہانے بناتا اور آہستہ آہستہ جانا چھوڑ دیا۔

2. بہت سے لوگ طویل عرصے تک ورزش کرنے پر اصرار کرتے ہیں، لیکن وہ طریقے نہیں سیکھتے۔وہ صرف ٹریڈمل استعمال کر سکتے ہیں یا بے ترتیبی سے مشق کر سکتے ہیں۔یہ طویل عرصے تک بہت کم اثر پڑے گا، لہذا یہ آسانی سے حوصلہ شکنی کا باعث بن سکتا ہے۔

3. کام سے نکلنے میں ہمیشہ دیر ہوتی ہے، اور اکثر تین یا پانچ دوست کھانے اور شاپنگ پر جانے کا وقت طے کرتے ہیں، یا ہر قسم کے لالچ آپ کے لیے انکار کرنا مشکل بنا دیتے ہیں، اس لیے آپ فٹنس کے انتظامات کو ٹھکرا دیتے ہیں۔

4. ہو سکتا ہے کہ آپ کو جم کے کچھ پروموشن پسند نہ ہوں، ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے کوچ کو پسند نہ کریں، یہ سب آپ کے ترک کرنے کی وجہ ہو سکتی ہے۔

تو اس پر قائم رہنے کے لیے فٹنس کا بندوبست کیسے کیا جائے؟

1. واضح طور پر جانتے ہیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں؟

کیا آپ صحت کے لیے کام کر رہے ہیں؟

ورزش کرنے کے لئے زیادہ مزیدار کھانا کھانے کے لئے؟

یا اپنے جسم کو شکل دینے کے لیے؟

اپنی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟

یا "قوت اور شکل دونوں"؟

کیلوری جلانے کے لیے کل کچھ اور کپ سویا ساس پینا ہے؟

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ مقصد کس قسم کا ہے، سب سے پہلے، آپ کو واضح کرنا چاہیے کہ آپ کیا چاہتے ہیں، اور پھر ہم اپنے مقاصد کے لیے کوشش کر سکتے ہیں۔

2. معقول طریقے سے اپنا وقت مختص کریں۔

جب آپ کا کوئی واضح مقصد ہو، تو آپ اپنا وقت مختص کر سکتے ہیں اور کام، مطالعہ، زندگی اور تندرستی کے لیے مناسب وقت کا بندوبست کر سکتے ہیں۔

9 سے 5 ورکنگ پارٹی کے لیے، جو لوگ ابھی ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں وہ ہفتے میں 3-5 بار ورزش کی فریکوئنسی آزما سکتے ہیں، ہر روز کام کے بعد وقت کا انتخاب کر سکتے ہیں، یا صبح کے وقت کا انتخاب کر سکتے ہیں (PS: مخصوص وقت ان کی اصل صورتحال پر منحصر ہے) اور ورزش کا وقت آدھے گھنٹے سے زیادہ رکھیں۔

3. رہنے کی جگہ، کام کرنے کی جگہ اور جم کے درمیان فاصلے اور وقت کا حساب لگائیں (اسٹوڈیو)

اگر آپ کر سکتے ہیں تو، گھر کے قریب ایک جم (اسٹوڈیو) کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ آپ ورزش کے بعد آرام کرنے اور کھانے اور زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لیے گھر جا سکتے ہیں۔

4. جم کے معیار اور لاگت کی کارکردگی کا اندازہ کریں (اسٹوڈیو)

خصوصیت، خدمت، ماحول، سائٹ کا سامان وغیرہ کے نقطہ نظر سے، خاصیت اس بات کا تعین کرتی ہے کہ آیا آپ کے مطلوبہ نتائج متوقع وقت کے اندر حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

سروس اس بات کا تعین کرتی ہے کہ آیا آپ بعد کے مرحلے میں یہاں ورزش جاری رکھیں گے۔

ماحول اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آیا آپ کو تناؤ سے نجات کا احساس ہے اور یہاں مسلسل ورزش کی ترغیب ہے۔

مقام کا سامان اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آیا آپ کو اپنی فٹنس ورزش کو پورا کرنے کی براہ راست ضروریات ہیں؛

اگر کسی جم (اسٹوڈیو) میں مندرجہ بالا شرائط ہیں اور قیمت اس کی اپنی قبولیت کی حد کے اندر ہے، تو یہ بنیادی طور پر شروع کر سکتا ہے

5. ایک ساتھ ورزش کرنے کے لیے ایک ساتھی تلاش کریں۔بلاشبہ وہ لوگ جن کا ایک ہی مقصد ہے اور وہ مل کر نگرانی اور کام کر سکتے ہیں۔اگر آپ اسے نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔سب کے بعد، زیادہ تر وقت، فٹنس ایک شخص کی جنگ ہے.

6. اپنے جسم کے مختلف اشارے کی تبدیلیوں کا باقاعدہ وقفوں سے جائزہ لیں، اور بدیہی طور پر دیکھیں کہ آپ کی پیشرفت میں اضافہ ہو سکتا ہے اور خود کو تحریک دے سکتی ہے۔آپ اپنے لیے کچھ ٹارگٹ انعامات بھی سیٹ کر سکتے ہیں، جیسے کہ جسم میں چربی کی شرح کو 5% کم کرنا، لپ اسٹک خریدنے پر خود کو انعام دینا، یا اپنا پسندیدہ گیم کنسول خریدنا وغیرہ۔

7. آخر میں، اپنے آپ پر یقین رکھنا اور ہر وقت اپنے آپ کو نفسیاتی اشارے دینا بہت ضروری ہے۔ایک ڈیزائن تلاش کریں، اپنی فٹنس کے بعد ایک اثر والی تصویر بنائیں، اور اسے ہر روز دیکھیں۔مجھے یقین ہے کہ آپ کے پاس پیک کرنے اور جم جانے کے لیے کافی طاقت ہوگی!